Bij yoga wordt er vaak gedacht dat je jezelf in allerlei moeilijke houdingen moet leggen om resultaat te

voelen. Niets is minder waar. Bij yoga gaat het erom dat je je eigen grenzen

opzoekt en daar vooral niet overeen gaat. Kijk tot hoe ver je in een oefening kan gaan en wat kom je onderweg tegen? Pijn, frustratie, verschillende gedachten etc. En daar hoef je niet heel ingewikkeld voor te doen. Simpele oefeningen kunnen met de vingers en hand gedaan worden, de Mudra’s genaamd. Je kunt de mudra’s over het algemeen altijd en overal toepassen.

Mudra’s Gebaar is de letterlijke betekenis van een mudra. In de Indiase cultuur wordt er een symbolische houding aan de hand toebedeeld. Niet alleen de hand kan worden aangeduid als een mudra

maar ook een bepaalde stand van de ogen, lichaamshouding en ademhalingstechniek.

In de hand zitten diverse reflexzones en de vijf vingers hebben elk een verschillende betekenis, namelijk:

• Duim: het symbool voor wilskracht en staat in verbinding met je intuïtie, levensenergie en je longen.
• Wijsvinger: is de kracht van het verstand, de indivi

dualiteit en staat voor je ego. Het opnemen en verteren, zowel lichamelijk als geestelijk, en staat in verbinding met je dikke darm.

• Middelvinger: staat voor daadkracht en verantwoordelijkheid. Deze staat in verbinding met de stroming van je bloed, vocht en energie.
• Ringvinger: staat in verbinding met je buik (gevoel), je intuïtie en de kracht van het individu.
• Pink: hier bevindt zich de creativiteit, gevoel voor schoonheid en innerlijke helderheid en staat in verbinding met je hart en je (dunne) darmen. Evenals je zelfvertrouwen, persoonlijke ontwikkeling en communicatie.

Daarnaast hebben mudra’s een kalmerende en helende werking op lichaam, geest en ziel. Kortom het brengt in balans.

Mudra’s in gebruik

In mijn optiek komen de meesten klachten en ziekten uit een gebrek aan rust, zowel innerlijk als uiterlijk en/of te veel aan stress, of te wel, je bent uit balans. Je gaat constant over je eigen grenzen heen. Dit is voor ieder persoon anders want wat voor de één stress betekent kan voor de ander juist energie geven. Met mudra’s kun je vele grotere en kleinere klachten genezen of op zijn minst dragelijk maken.

Een aantal mudra’s op een rij:

Begin van de dag mudra:

Schept helderheid in het hoofd, levenslust en stimulans. Daarnaast brengt het je hormoonstelsel in harmonie.

• De man verstrengeld de vingers zo, dat de rechter duim op de linkerduim ligt. Druk de linkerduim met de rechterduim iets aan. De vrouw legt de rechterduim tussen de linkerduim en de linker wijsvinger en druk iets aan met de linkerduim .
• Leg je je handen tegen je achterhoofd.
• Adem een paar keer krachtig diep en in.
• Doe je ogen en mond wijd open en druk je ellebogen in je hoofdkussen. Tijdens de uitademing laat je alle spanning los.
• Doe dit zes keer.
• Tenslotte strek je je armen boven je hoofd uit en rek je je goed uit.

Energie mudra

Verwijdert gifstoffen uit het lichaam, schenkt geduld, acceptatie en harmonie.

• Leg de duim middel- en ringvinger met de toppen tegen elkaar aan.
• Houdt de andere vingers gestrekt.
• Doe dit voor beide handen.
• Doe dit vijf tot vijfenveertig minuten

Vocht mudra Meer dan de helft van het lichaamsgewicht bestaat uit vocht. Deze mudra schept evenwicht in de vochthuishouding. Goed voor nier- en blaasklachten en als je last hebt van een droge mond en/ogen.

• Leg de duim en pink met de toppen tegen elkaar.
• De andere vingers zijn gestrekt maar ontspannen.
• Doe dit voor beide handen.
• Doe dit zo vaak als nodig, maar minimaal een kwartier per dag.

Mudra voor de rug

Werkt bij elke klacht aan de rug maar met name wanneer iemand een zwakke rug heeft en na inspanning hier last van heeft of verkeerd heeft gezeten.

Rechterhand:

• Duim, middelvinger en pink tegen elkaar aan.
• Wijs en ringvinger gestrekt.

Linkerhand:

• Kootje van de duim rust op de nagel van de wijsvinger.
• Middel-, ringvinger en pink tegen elkaar en gestrekt.

Visualisatie:

• Sluit de ogen.
• Volg de ademhaling, via je neus naar keel, longen en buik en weer terug.
• Dwalen je gedachten af, ga dan weer terug naar de ademhaling.
• Dagelijks vier maal vier minuten
• Bij acute klachten net zo lang totdat het werkt.

“Geloof in de kracht van de mudra’s tijdens de uitvoering ervan, beleef het met je hele lichaam en kijk na afloop wat de oefening je heeft gebracht.!”