Ben jij in balans?

Ben jij in balans?

Wat is in balans zijn en hoe merk je dat je dat bent?

Balans is een toestand waarin alles aan alle kanten even zwaar is. Het is een moment opname en afhankelijk van het moment, ben je meer of minder in balans. Test je balans op dit moment:
1. Sluit je ogen
2. Adem 4 tellen in en 8 tellen uit, doe dit 3 maal
3. Til dan je rechtervoet van de vloer en tel hoeveel ademhalingen je je voet van de vloer kunt houden. Zet na 7 ademhalingen je voet terug op de vloer.
4. Til je linkervoet van de vloer en tel hoeveel ademhalingen je je voet van de vloer kunt houden. Zet na 7 ademhalingen je voet terug op de vloer.
De linkerkant van je lichaam is je rustkant, relatie gerelateerd, je gevoel. De rechterkant van je lichaam is je actieve kant, werk gerelateerd en je ratio. Aan welke kant had je de minste ademhalingen terwijl je je voet had opgetild? En kan je dat plaatsen met de gebeurtenissen die je vandaag of afgelopen week hebt meegemaakt?

Balanshoudingen in de yoga werken tweeledig, namelijk:
1. je voelt of je balans hebt of
2. je traint het om meer balans te krijgen.

Welke balanshoudingen zijn er nog meer?

Natarajasana (de danser)

Natarajasana betekent de danser. Deze balanshouding versterkt been-, bil- en rugspieren, maakt leniger, verbetert het evenwicht en concentratie.

Stap 1: Ga rechtop staan, voeten iets uit elkaar, schouders ontspannen. Breng je gewicht naar je linkerbeen.
Stap 2: Buig je rechterknie en leg de wreef van je voet in je rechterhand. Duw je voet in je hand.
Stap 3: Strek dan je rechterarm omhoog. Trek schouderbladen naar elkaar toe. Houd je bovenlichaam in één rechte lijn.
Stap 4: Buig je bovenlichaam vanuit je heupen naar voren. Blijf je linkervoet in je hand duwen.
Stap 5: Houdt dat acht ademhalingen vast.
Stap 6: Breng je bovenlichaam omhoog, plaats je rechtervoet op de grond en breng je rechterarm naar beneden.
Stap 7: Voer stap 1 t/m 6 uit voor je rechterbeen.
Belangrijk is om je schouderbladen naar elkaar toe te trekken, je borstgebied te openen en vanuit je heupen naar voren te buigen.
Als je wilt afwisselen in balanshoudingen, probeer dan eens Guradasana (adelaar) of Vrksasana (boom).

 

Garudasana (adelaar)

Garudasana betekent adelaar. Deze balanshouding ontwikkelt het evenwicht en stabiliteit, verbetert concentratievermogen, maakt benen sterker en helpt bij spanning in de schouders en rug. Heeft baat bij (nachtelijke) kramp in de benen.

Stap 1: Ga rechtop staan, voeten parallel aan elkaar recht onder je heupen, schouders ontspannen.
Stap 2: Buig je knieën en ga met je heupen naar achteren in de stoelhouding. Breng je gewicht naar je linkerbeen en kruis je rechterbeen over je linker. Haak je rechtervoet om je linkerenkel.
Stap 3: Breng je armen in een horizontale lijn boven de mat. Buig je ellebogen en plaats je linker bovenarm onder je rechterelleboog. Handpalmen tegen elkaar.
Stap 4: Adem in. Til je borstbeen omhoog en verleng voorkant van je lichaam.
Stap 5: Houdt dat acht ademhalingen vast.
Stap 6: Adem uit. Haal je rechterbeen van je linker en plaats je rechtervoet weer op de vloer. Laat handpalmen los en haal je linkerarm van je rechter.
Stap 7: Voer stap 1 t/m 6 uit voor je rechterbeen.
Als je wilt afwisselen in balanshoudingen, probeer dan eens Vrksasana (boom) of Natarajasana (de danser).

 

 

 

 

Vrksasana (boom)

Vrksasana betekent boom. Deze balanshouding ontwikkelt het evenwichtsgevoel en heeft een rustgevend effect. Het verruimt de borstkas en vergroot het ademvolume waardoor er meer zuurstof kan worden opgenomen door de longen. Daarnaast wordt het hartchakra in evenwicht gebracht. Er zijn verschillende variaties mogelijk.

Stap 1: Ga rechtop staan, voeten iets uit elkaar, schouders ontspannen. Breng je gewicht naar je linkerbeen.
Stap 2: Adem in. Til je rechterknie op richting je borst en plaats je voetzool zo hoog mogelijk (bovenbeen, scheenbeen of enkel) aan de binnenkant van je rechterbeen. Hoe hoger je je voet plaatst, hoe moeilijke het is om je balans te houden. Variatie: Plaats voetzool bij bekkenbodem aan binnenkant van rechterbeen of leg de wreef in de lies van bovenbeen. – LET OP: voorkom blessures, plaats nooit je voet op je knie.
Stap 3: Adem uit. Plaats je handpalmen in gebedshouding tegen elkaar voor je borst.
Stap 4: Adem in. Strek je armen omhoog. Variatie: houdt handpalmen tegen elkaar in gebedshouding voor de borst of strek armen omhoog en houdt handen uit elkaar op schouderbreedte.
Stap 5: Houdt dat acht ademhalingen vast.
Stap 6: Adem uit. Plaats handenpalmen tegen elkaar in gebedshouding en breng terug voor de borst. Plaats je rechtervoet weer op de vloer.
Stap 7: Voer stap 1 t/m 6 uit voor je rechterbeen.

Om meer in balans te blijven staan, duw het been waar je op staat en je voetzool stevig tegen elkaar aan. Duw ook de handen stevig tegen elkaar aan. Houd je bovenlichaam zoveel mogelijk rechtop, de kruin van je hoofd reikt omhoog.

Namasté